自分でできるメンタルチェック診断

あなたの心は健康ですか？

現代社会では、約15人に1人が一生のうち一度は「うつ病」を経験すると言われています。心の健康を保つためには、早めにご自分の状態に気づき、適切なケアをすることが大切です。
簡単なチェックリストで、今の心の状態を確認してみましょう。

この2週間のあなたの気持ちに近いものをチェックしてください

該当する項目にチェックを入れてください

• いくら休んでも疲れが抜けない。強い倦怠感が続く。
• 朝、体が動かないときがある。そのため仕事を午前中休むことがある。
• 寝付きが悪く、夜中に頻繁に目が覚める。または目覚めが早く、二度寝して寝すぎることがある。
• 最近異常に涙もろくなった。あるいは喜怒哀楽の感情が表現しにくくなった。
• 人付き合いがおっくうで、人と話すのがめんどうに感じてしまう。
• 仕事や家事に集中できず単純ミスが増えた。物事の優先順位がつけられない。
• 仕事や家事に対して嫌悪感や恐怖感を覚える。作業に向き合いたくない。
• 日常生活がおっくうである。時々できないことがある。
• 動悸・息切れ・嘔吐・頭痛・食欲低下・睡眠障害などの症状がある。
• 自分は価値のない人間だと思う。自殺を考えたり、計画したことがある。

チェック結果

✓ 1〜3個の場合

今一度、生活を見直してみましょう

少し心に負担がかかっている状態です。今一度、自分の生活を振り返り、見直す部分がないかどうか考えてみましょう。

おすすめの精油とメンタルケア

ペパーミント精油

精神疲労に効果的な精油です。清涼感あるクリーンな香りが、心を強くし頭をクリアにしてくれます。ハンカチなどに1〜2滴落とし、精神的に疲れた時に香りをかぐと、心が元気になります。

✓ 4〜6個の場合

少し休息が必要なサインです

「うつ」な状態に向かっている可能性があります。少し休んだり、ゆっくりしたりできる時間を作りましょう。

おすすめの精油とメンタルケア

ラベンダー精油

心、身体、感情、精神すべてのバランスを取る香りです。睡眠・体温調節などの生理機能に関わる脳内のセロトニンの分泌を促すと言われています。枕元で香らせることで、穏やかな睡眠を促します。

✓ 7個以上の場合

早めの受診をおすすめします

「うつ病」もしくは「うつ状態」が進行している可能性があります。早めに心療内科などの医療機関を訪ねましょう。当院でもご相談を承っておりますのでお気軽にお問い合わせください。

おすすめの精油とメンタルケア

イランイラン精油

多幸感をもたらす香りです。ストレス性の不整脈や動悸を鎮め、血圧を下げる作用があります。ハンカチなどに精油を垂らして持ち歩くほか、アロマトリートメント施術の活用も効果的です。
※甘い香りが苦手な方は、同様に抗うつ作用を持つ柑橘系のベルガモット精油とブレンドするとよいでしょう。

心の不調を感じたら、当院にご相談ください

くわ総合クリニックでは、心と体を総合的にケアする統合医療をご提供しています。

当院でできること

• 医師による診察・相談
• メディカルアロマセラピー
• 呼吸法プログラム（いきぜん呼吸法）
• 催眠療法
• その他、心身のバランスを整える各種プログラム

「なんとなく調子が悪い」
「ストレスが溜まっている」
「眠れない日が続いている」
そんな時は、我慢せずにお気軽にご相談ください。当院は患者さまにとって「よろず相談所」のような存在でありたいと考えています。一緒に、適切な治療法を考えていきましょう。